A dohányzás mintegy 25 betegség ismert vagy valószínű oka. Ismert tény, hogy a tüdőrák legfőbb okozója. Kevésbé ismert, de ugyanolyan tény azonban, hogy ez a szenvedély még több halálos áldozatot szed egyéb betegségeken keresztül, beleértve a szervezet egyéb rákos betegségeit, szívbajt, szélütést, ödémát és egyéb krónikus betegségeket.
Talán, ha ezt végiggondolja, és folyamatosan a szem előtt tartja, amikor épp nyúlna a cigaretta után, könnyebb lesz leszokni róla.
Adjon magának pár hetet, és válassza ki a napot, amikor megfelelő körültekintéssel szokhat le (azt is figyelembe véve, hogy a hormonális változások miatt a menstruációt megelőző egy-két hétben sokkal nehezebb letenni a cigarettát, mint utána). Javaslom, próbálja ki az alábbi önnevelő technikákat:
Tanulmányozza dohányzási szokásait két héten át. Írja le, mikor akar rágyújtani, milyen erős a késztetése, és melyek azok a körülmények, amelyek szinte megkövetelnek egy cigarettát. Bármilyen nehéz, késleltesse a rágyújtás pillanatát. Próbálja minél hosszabbra nyújtani a két cigaretta közötti időt. Minden cigarettát csak a feléig szívjon el. Tornázzon, mozogjon sokat, mert a testmozgás csökkenti a stresszt, energiát fejleszt, és serkenti az emésztést. A két hét elteltével ne gyújtson rá, viszont próbáljon meg legalább nyolc pohár vizet meginni egy nap, hogy kimossa szervezetéből a dohányzás miatt felhalmozódott mérgeket. Sok dohányos különböző rituálékkal köti össze a rágyújtást – kávézás vagy sörözés közben, egy jó nagy evés után jólesik rágyújtania. Az efféle alkalmakat bizony ki kell iktatni a leszokás első néhány napján. Nem árt tudni, hogy mind a koffein, mind a vércukor hiánya nikotinéhséget okoz. A dohányos sokszor azért kívánja a cigarettát, mert alacsony a vércukorszintje. Ezért egyen gyakrabban, és kevesebbet.
Mivel a nikotin serkenti az emésztést, amely hatás a leszokás után hiányozhat, ezért iktasson az étrendjébe rostban és ásványi anyagokban gazdag elemeket. A dohányzás szenvedélybetegség, és erős testi-lelki függést okoz, ezért előfordulhat, hogy nem sikerül segítség nélkül leszoknia róla. A várt eredmény érdekében nyugodtan forduljon pszichológushoz, vagy vegyen igénybe recept nélkül is kapható, leszokást segítő eszközöket.
